ENHANCE Running sitt innledningskurs er en 90 minutters investering i din løpsfremtid. Det er gøy, enkelt og ingen tidligere trening er nødvendig. Under en 90 minutters økt vil din ENHANCE Running tekniker ta noen videoopptak av ditt løpesett for tilbakemeldinger, og ta deg gjennom 7 enkle trinn for å løpe mer effektivt og trygt. Vi gjennomgår i løpet av økten teknikker du kan bruke for å løpe lettere og med mindre stress på kroppen din. Klassene er begrenset til maks 10 personer for å sikre at du får individuell oppfølging.

Running tilbyr også oppfølgingskurs for å finpusse, forsterke og utvikle ferdigheter som du plukker opp under innledningskurset. Oppfølgingskursene er 45 minutter hver, slik at de kan passe inn i lunsjpausen eller etter jobb, og hjelper deg å inkludere en teknikkøkt som en del av treningsprogrammet ditt.

ENHANCE Running-systemet er basert på den beste tilgjengelige dokumenterte vitenskapen og mange års erfaring og læring.

Massevis av forskning begynner å dukke opp på typer sko eller løping uten sko, og det som viser seg å være den viktigste delen av løping er teknikk. Bare fordi du tar av deg skoene betyr ikke det at du plutselig har god teknikk. Mens de fleste av oss starter med god løpsteknikk som barn, gjør tidens gang, inaktivitet, for mye sitting og bruk av fottøy, at teknikken sakte brytes ned til noe som krever mer innsats og øker stresset på kroppen vår. Ved å lære god teknikk kan man på den andre siden hjelpe deg med å redusere stress på kroppen og derfor skader og også gjøre deg mer effektiv. Dette vil bety at løping blir enklere. På samme måte som å lære en korrekt golfsving eller å svømme riktig gir betraktelige fordeler, kan forbedret løpsteknikk ha samme positive effekt.

Det har vært mye snakk om barfotløping i det siste. Noen av de mer ekstreme barfot-tilhengerne antyder at vi bør være uten sko hele tiden, mens motstanderne fortsatt forteller oss at uten riktig støtte, demping og bevegelseskontroll er føttene våre dømt til å lide av skader og slitasje. Så hva er greia ???

Det er utrolig hvordan noe så gammelt kan være så nytt. Noe som er så naturlig, oppleves som nyskapende, fremmedartet og uvørent. Ofte når jeg ber noen om å løpe uten sko det er som om jeg har bedt dem om å gjøre noe helt unaturlig. Så hvordan kom vi hit? Og er det naturlige virkelig unaturlig?

Å løpe barbeint er noe som de fleste av oss har gjort på et eller annet tidspunkt. Det kan ha vært på stranda, i bakgården, eller rundt hjemme som barn. Kulturelt finner vi oss i sko i forbindelse med stort sett all aktivitet utenfor huset. Vi gjør dette for beskyttelse, komfort, varme og angivelig støtte og velvære for våre føtter. Vi har blitt tilvent å tro at vi må ha støttende sko for å ivareta våre føtter og stoppe dem fra å kollapse. Vi har blitt opplært til å tro at uten tykke midtsåler, vil vi påføres en rekke skader fra landingskreftene i hvert steg. Som resultat av dette har våre føtter blitt tilvent å stole på disse kunstige formene for støtte, komfort og demping. Etter mange år med støttende sko og innlærte bevegelsesmønster er det urimelig å forvente at noen skal våkne opp en dag og bare kaste ut skoene sine. Med mindre du har vokst opp med å løpe naturlig, hvis du ønsker å utforske dette mer, blir du nødt til å begynne å jobbe med styrke i føtter og ben for å takle det. Kroppen fungerer på en “use it or lose it” basis. Hvis vi ikke bruker musklene, så de bli svakere. Når vi bruker dem, blir de sterkere. Du ser dette under styrketrening, og du bør ikke tenke på føttene noe annerledes. På samme måte som du ikke går inn i et treningsstudio på dag én og begynner å løfte de tyngste vektene, bør du heller ikke forvente at dine føtter og ben kan takle en lignende endring i bruk når du har over lang tid hatt alternative bevegelsesmønster som resultat av skobruk.

Det er ingen forskning som sier at barbeint-løping reduserer skader. Det er heller ingen vitenskap som tilsier at det fører til skader. Det er heller ingen forskning som tilsier at vår milliard-dollar skoindustri er i stand til å forebygge skader. Så du kan si at vi er alle på lik linje. Men det finnes imidlertid forskning som støtter teorier rundt enten naturlig løping eller alternativ løping. Det er også en økende mengde forskning som viser at den største effekten oppnås gjennom løpeteknikk.

Noen grunnleggende fakta:

Hjernen har et område avsatt til informasjon fra føttene som ikke er mye mindre enn områdene for hendene eller øynene. Dette betyr at føttene våre er ment å motta nesten like mye informasjon som hendene for å fortelle oss om verden rundt oss. Hvis vi dekker til føttene og hindrer at de mottar denne informasjonen, blir det som å ha på tykke hansker og prøver å føle ting, eller prøve å se med bind for øynene. Denne informasjonen blir blant annet brukt til å kontrollere muskelbalanse for stabilitet, “feedback” for kroppsholdning, og hjelpe kroppen vår å reagere hensiktsmessig på underlaget vi står, går eller løper på. Nervene sender infor-masjon i et hurtig tempo til hjernen slik at vi kan reagere på forskjellige overflater på riktig måte. Vi snakker om en hastighet som muliggjør endringer ca. hvert 17-tusendels sekund, eller over 50 korrigeringer per steg! Dette gir oss muligheten til å bruke muskler til å dempe landingskreftene så vi unngår å absorbere så mye trykk gjennom leddene. Teoretisk sett vil dette også bety at trykket på leddene blir mer jevnt fordelt.

Det er definitiv forskning som viser at knærne blir utsatt for mindre kompresjonsbelastning hos en trent barbentløper. Det er også ubestridt gjennom forskning at kroppen bruker mindre energi ved løping uten sko, eller med sko som veier mindre. Det er også verdt å påpeke at ingen av disse tingene har vist seg å øke skadeomfanget.

Å løpe barbeint eller i minimalistiske sko vil vanligvis endre måten de fleste løper. Du vil finne at føttene har en tendens til å lande mer under deg i stedet for ut i front. Fotens kontaktpunkt vil ofte flyttes fra bakre del av foten til midtre del av foten eller forfoten. Du vil også vanligvis finne at tiden foten din bruker på bakken er mindre og at skrittfrekvensen er litt raskere.

For å si det mer hensiktsmessig, vil vanlige joggesko oppfordre deg til å lande mer på hælen, tilbringe mer tid med foten på bakken, oppfordre deg til å lande med foten foran kroppen din og generelt har en tråkkfrekvens. Husk, det er joggesko, ikke føttene våre, som er det unaturlige tillegget til løping.

Kanskje vi heller bør spørre hvem som bør løpe i sko, med barbent som ut-gangspunkt. Dessverre for de fleste av oss ble den avgjørelsen tatt for oss i ung alder, med alternative bevegelsesmetoder, og ved å lære å være avhengige av sko. Hvis du har problemer med barbeint- eller minimalistisk fottøy, så bør du få anbefalt korrigerende tiltak. Dette kan være i form av en spesifikk type sko eller innleggssåler, eller øvelser, fysisk behandling, eller individuell opplæring om hvordan du løper.

Dette er selvfølgelig i en ideell verden. I den virkelige verden, har de fleste av oss blitt kondisjonert til å bruke sko, derfor må vi avgjøre om vi kan gå uten dem. Å løpe barbeint betyr ikke at du trenger å gjøre det hele tiden. Noen gjør det, og håndterer det veldig godt. Andre ikke. En av de beste måtene å bruke barbeint løping er som en styrkeøkt for dine føtter. Dette betyr at avhengig av din treningsplan, vil du kunne implementere en eller to økter i uken med minimalistisk fottøy og anse det som en økt i treningsstudioet for føttene. Disse øktene vil være kortere enn normale økter til å begynne med, og du vil bygge opp som du ville gjort med et hvilket som helst styrkeprogram. Hvis du er villig til å holde ut med en gradert oppbygging, er det mulig å flytte til en helt barbeint / minimalistisk løpestil. Dette tar tid å utvikle, og på samme måte som at det ikke finnes noen bestemt stil som passer for alle, så også med barfot løping. Dette bør gjøres gradvis og helst med oppfølging av en teknikktrener eller helsepersonell.

Det beste rådet er sakte! Som nevnt før, må du begynne å tilvenne føttene til å bli brukt annerledes. En av de beste måtene er å delta på ett av våre barbeint teknikkurs, der en erfaren instruktør kan hjelpe deg med noen av måtene du trygt kan begynne å løpe barbeint. ENHANCE Running tilbyr kurs i generell løpsteknikk samt innføringskurs i barbeint løpeteknikk. Når du har fullført et introduksjonskurs har vi regelmessige teknikkkurs for å holde “en fot innenfor” så og si, og videregående kurs for de ekstra ivrige.

Hvis du ønsker å registrere deg for et ENHANCE Running kurs, send oss en e-post på yngve@enhancerunning.no eller bruk “kontakt oss” siden.

Minimalistiske sko spiller et par forskjellige roller i utviklingen av god løpsteknikk. Forskning har vist at med visse minimalistiske sko kan du faktisk oppnå lignende fotbevegelse som barbeint og også lignende trykkrespons fra fotsålen som barbeint. Det dreier seg her om det som anses å være sanne minimalistiske sko, det vil si de uten noen mellomsåle i det hele tatt. Disse skoene kan brukes til å beskytte beina på erfarne barfot-/ minimalistiske løpere på underlag som er spesielt uvennlig eller fotsålene rett og slett ikke er forberedt på. Disse skoene kan også brukes med forsiktighet av nykommere til barfotløping. Dette må imidlertid gjøres med en reduksjon i løpelengde, sammen med styrke-, tilvenning- og teknikktrening.

Semi-minimalistiske sko som har en redusert mellomsåle og redusert hæl-til-tå dropp er gode overgangssko for de som ønsker å begynne å få føttene inn i bedre og sterkere bevegelsesmønster, men ønsker å beholde sin nåværende treningsmengde. Bruk av disse skoene bør også tilnærmes med forsiktighet, men er mye mer tilgivende for de som har redusert styrke og bevegelighet i føttene.