Το Εισαγωγικό Εργαστήριο της ENHANCE Running είναι μια επένδυση 90 λεπτών στο μέλλον σας στο τρέξιμο. Είναι ευχάριστο, εύκολο και δεν απαιτεί καλή φυσική κατάσταση. Στη διάρκεια της 90λεπτης συνεδρίας, ο τεχνικός της ENHANCE Running θα τραβήξει ορισμένες λήψεις βίντεο ενώ τρέχετε για σκοπούς σχολιασμού και με 7 απλά βήματα θα σας κατευθύνει ώστε να τρέχετε πιο αποτελεσματικά και με μεγαλύτερη ασφάλεια. Θα τα παρουσιάσει σταδιακά στην πορεία της συνεδρίας ώστε να σας δώσει τα εργαλεία να τρέχετε ευκολότερα ασκώντας λιγότερη πίεση στο σώμα σας. Οι τάξεις περιορίζονται σε 10 άτομα το ανώτερο ώστε να είμαστε σίγουροι ότι δίνουμε ιδιαίτερη προσοχή στην τεχνική σας.

Επίσης, η ENHANCE Running προσφέρει μαθήματα παρακολούθησης για να σας βοηθήσει να τελειοποιήσετε, να ενισχύσετε και να αναπτύξετε τις δεξιότητες που αποκομίσατε από το εισαγωγικό εργαστήριο. Τα μαθήματα παρακολούθησης διαρκούν 45 λεπτά προκειμένου να μπορείτε να τα εντάξετε στο διάλειμμα του μεσημεριανού γεύματος ή μετά τη δουλειά σας, βοηθώντας σας με μια συνεδρία τεχνικής στο πλαίσιο του εκπαιδευτικού σας προγράμματος. Το σύστημα της ENHANCE Running έχει αναπτυχθεί με βάση την καλύτερη διαθέσιμη επιστημονική βιβλιογραφία, καθώς και χρόνια πείρας και εκπαίδευσης. Κοστίζει μόλις 80 δολάρια, όσο περίπου μία επίσκεψη στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης της επιλογής σας για τον πιο πρόσφατο τραυματισμό σας.

Καθώς αρχίζουν να εμφανίζονται πολλές έρευνες σχετικά με τα είδη παπουτσιού ή την έλλειψή του, αυτό που φαίνεται τελικά να είναι το σημαντικότερο κομμάτι του τρεξίματος είναι η τεχνική. Απλώς και μόνο επειδή βγάλατε τα παπούτσιά σας, δεν σημαίνει ότι ξαφνικά αποκτήσατε καλή τεχνική. Ενώ οι περισσότεροι από εμάς αρχίζουμε με καλή τεχνική στο τρέξιμο όταν είμαστε παιδιά, με το πέρασμα του χρόνου, την απραξία, τον χρόνο που περνάμε καθισμένοι σε μια καρέκλα και τα παπούτσια, φθείρουμε σιγά- σιγά αυτή την καλή τεχνική και τη μετατρέπουμε σε κάτι που απαιτεί μεγαλύτερη προσπάθεια και αυξάνει την πίεση στο σώμα μας. Αντίστροφα, εάν μάθετε καλή τεχνική μπορείτε να μειώσετε την πίεση στο σώμα σας, συνεπώς και , τους τραυματισμούς καθώς και να γίνετε πιο αποτελεσματικοί. Με άλλα λόγια, το τρέξιμο θα γίνει πιο εύκολο. Με τον ίδιο τρόπο που μαθαίνετε να περιστρέφετε σωστά το μπαστούνι του γκολφ ή να κολυμπάτε σωστά,κάνονταςαυτά τα αθλήματα απείρως πιο εύκολα και ασκώντας τα με μεγαλύτερη επιτυχία, ομοίως η βελτίωση της τεχνικής σας στο τρέξιμο μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.

Πολύς λόγος γίνεται τελευταία για το ανυπόδητο τρέξιμο (ξυπόλητο). Μερικοί από τους φανατικούς υποστηρικτές ισχυρίζονται ότι θα πρέπει να κυκλοφορούμε συνέχεια χωρίς παπούτσια, ενώ οι πολέμιοι συνεχίζουν να μας λένε ότι χωρίς τη σωστή υποστήριξη, προστασία από τους κραδασμούς και έλεγχο της κίνησης τα πέλματά μας είναι καταδικασμένα. Επομένως, ποιο είναι το θέμα;;;;

Είναι καταπληκτικό πώς κάτι τόσο παλιό μπορεί να είναι τόσο καινούργιο. Κάτι που είναι τόσο φυσικό, θεωρείται καινοτόμο, αλλόκοτο και απερίσκεπτο. Συχνά όταν ζητάω από κάποιον να τρέξει χωρίς παπούτσια, είναι σαν να του έχω ζητήσει να κάνει κάτι τελείως αφύσικο. Πώς φθάσαμε λοιπόν έως εδώ; Και το φυσικό είναι τελικά αφύσικο;

Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε τρέξει ξυπόλητοι κάποια στιγμή της ζωής μας. Μπορεί να ήταν στην παραλία, στην αυλή ή απλώς γύρω από το σπίτι όταν ήμασταν παιδιά. Λόγω κοινωνικών επιταγών, καταλήγουμε να φοράμε παπούτσια πρακτικά για κάθε δραστηριότητα εκτός σπιτιού. Το κάνουμε αυτό για λόγους προστασίας, άνεσης, ζεστασιάς και, υποτίθεται, υποστήριξης και καλής κατάστασης των ποδιών μας. Έχουμε μάθει να πιστεύουμε ότι πρέπει να φοράμε υποστηρικτικά παπούτσια ώστε να φροντίζουμε τα πέλματά μας και να εμποδίσουμε τη φθορά τους. Έχουμε μάθει να πιστεύουμε ότι χωρίς ενδιάμεση σόλα από ανθεκτικό αφρώδες υλικό, το σώμα μας θα υποστεί τρομερό τραυματισμό λόγω των δυνάμεων κρούσης. Ως επακόλουθο, τα πέλματά μας μαθαίνουν να στηρίζονται σε αυτά τα τεχνητά μέσα υποστήριξης, άνεσης και προστασίας από τους κραδασμούς. Από αυτή τη σκοπιά, πρέπει να ορίσουμε προκαταβολικά ότι με αυτή τη συγκεκριμένη ρύθμιση, ή απορρύθμιση όπως θα μπορούσαμε να πούμε, είναι παράλογο να περιμένουμε από κάποιον να ξυπνήσει μια μέρα και απλώς να πετάξει τα παπούτσιά του. Όσοι από εσάς επιθυμείτε να διερευνήσετε το τρέξιμο με φυσικό τρόπο, αν δεν έχετε μεγαλώσει έτσι, θα χρειαστεί να αρχίσετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των πελμάτων και των ποδιών σας ώστε να τα βγάλετε πέρα. Το σώμα μας λειτουργεί αυστηρά με βάση την αρχή «ό,τι αφήνεις σε αφήνει». Εάν δεν χρησιμοποιούμε κάποιους μυς, τότε αυτοί ατροφούν ή συρρικνώνονται. Όταν όμως τους χρησιμοποιούμε, δυναμώνουν, όπως μπορείτε να διαπιστώσετε όταν πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Ακριβώς με τον ίδιο τρόπο θα πρέπει να αντιμετωπίζετε τα πέλματά σας. Όπως ακριβώς δεν θα σηκώσετε τα μεγαλύτερα βάρη την πρώτη ημέρα στο γυμναστήριο, ομοίως δεν μπορείτε να περιμένετε ότι τα πόδια και τα πέλματά σας θα αντεπεξέλθουν σε μια παρόμοια αλλαγή στη χρήση τους ενώ χρησιμοποιείτε εναλλακτική μορφή κίνησης όπως είναι η κίνηση μέσω των παπουτσιών.

Δεν υπάρχει επιστημονική αρχή που να ορίζει ότι το ανυπόδητο τρέξιμο μειώνει τους τραυματισμούς. Επίσης, δεν υπάρχει επιστημονική αρχή που να δηλώνει ότι προκαλεί τραυματισμούς. Ούτε υπάρχει καμία έρευνα που να υποστηρίζει ότι η βιομηχανία παπουτσιών αξίας πολλών δισεκατομμυρίων δολαρίων είναι σε θέση να εμποδίσει τους τραυματισμούς. Άρα, θα μπορούσαμε να πούμε ότι όλοι βρισκόμαστε στον ίδιο παρονομαστή. Ωστόσο, υπάρχει επιστημονική αρχή στην οποία βασίζονται θεωρίες που υποστηρίζουν το φυσικό τρέξιμο ή το εναλλακτικό τρέξιμο. Υπάρχουν επίσης ολοένα και περισσότερα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η τεχνική τρεξίματος είναι ο παράγοντας με τη μεγαλύτερη επίδραση.

Ορισμένα βασικά στοιχεία:

Ο εγκέφαλός σας έχει έναν ξεχωριστό χώρο για τις πληροφορίες που λαμβάνει από τα πέλματα, που δεν είναι πολύ λιγότερες από αυτές των χεριών ή των ματιών. Αυτό σημαίνει ότι τα πέλματά μας θεωρητικά λαμβάνουν σχεδόν τόσες πληροφορίες όσες τα χέρια μας, για να μας δώσουν πληροφορίες για τον κόσμο που μας περιβάλλει. Εάν καλύψουμε τα πέλματά μας και τα εμποδίσουμε να λαμβάνουν αυτές τις πληροφορίες, τότε είναι σαν να φοράμε συνέχεια χοντρά γάντια και να προσπαθούμε να νιώσουμε τα πράγματα ή να φοράμε μια ταινία γύρω από τα μάτια και να προσπαθούμε να δούμε. Με αυτές τις πληροφορίες στη διάθεσή του, ο οργανισμός μας μπορεί να ελέγχει τη μυϊκή ισορροπία του για σταθερότητα, να δίνει στοιχεία για τη στάση του σώματος, να βοηθά το σώμα να ανταποκριθεί κατάλληλα στο έδαφος όπου στεκόμαστε. Τα νεύρα στέλνουν πληροφορίες στον εγκέφαλο με ταχύ ρυθμό προκειμένου να μπορούμε να αντιδράσουμε κατάλληλα στη συγκεκριμένη επιφάνεια. Η ταχύτητα για την οποία μιλάμε αφορά αλλαγές που γίνονται περίπου μέσα σε 0,017 του δευτερολέπτου! Με αυτόν τον τρόπο μπορούμε να αμβλύνουμε δυνάμεις χρησιμοποιώντας μυς αντί να δεχόμαστε μεγάλη πίεση μέσω των αρθρώσεων. Πάλι, θεωρητικά, αυτό επίσης πρέπει να σημαίνει ότι οι αρθρώσεις δέχονται πιο ομοιόμορφα την πίεση που τους ασκείται. Σίγουρα υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι τα γόνατα δέχονται λιγότερο φορτίο συμπίεσης σε έναν εκπαιδευμένο ξυπόλητο δρομέα. Επίσης, είναι αδιαμφισβήτητο μέσω ερευνών ότι ο οργανισμός χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια για να τρέξει χωρίς παπούτσια ή με παπούτσια που ζυγίζουν λιγότερο. Ωστόσο, αξίζει να επισημάνουμε ότι δεν έχει αποδειχθεί ότι κάποιο από αυτά τα στοιχεία αυξάνει τα ποσοστά τραυματισμών.

Το τρέξιμο χωρίς παπούτσια ή με μινιμαλιστικά παπούτσια θα αλλάξει γενικά τον τρόπο με τον οποίο τρέχουν οι περισσότεροι άνθρωποι. Θα διαπιστώσετε ότι τα πέλματά σας τείνουν να πατούν περισσότερο στην ευθεία του σώματος παρά μπροστά από το σώμα. Το πάτημα του ποδιού συχνά μετατοπίζεται από τη φτέρνα στο μέσο ή το μπροστινό μέρος του πέλματος. Συνήθως θα διαπιστώσετε ότι ο χρόνος που παραμένει το πέλμα στο έδαφος είναι λιγότερος και ότι η συχνότητα διασκελισμού είναι ελαφρώς μεγαλύτερη.

Για να το διατυπώσουμε καλύτερα, τα συμβατικά παπούτσια τρεξίματος ενθαρρύνουν περισσότερο το πάτημα στη φτέρνα, παρατείνουν την επαφή του πέλματος με το έδαφος, ενθαρρύνουν το πάτημα του πέλματος μπροστά από το σώμα και, γενικά, μειώνουν τη συχνότητα βηματισμού ή διασκελισμού. Να θυμάστε: η αφύσικη προσθήκη στο τρέξιμό μας είναι τα παπούτσια τρεξίματος και όχι τα πέλματά μας.

Θα μπορούσε να ρωτήσει κανείς ποιος πρέπει να τρέχει με παπούτσια όταν το να είμαστε ξυπόλητοι είναι η αφετηρία. Δυστυχώς για τους περισσότερους από εμάς, αποφάσισαν για εμάς σε νεαρή ηλικία ότι θα έπρεπε να χρησιμοποιούμε μια εναλλακτική μέθοδο μετακίνησης και να μάθουμε να στηριζόμαστε στα παπούτσια. Αν έχετε πρόβλημα με το ανυπόδητο τρέξιμο ή με τα μινιμαλιστικά παπούτσια, τότε θα πρέπει να φροντίσετε για διορθωτικά μέτρα, τα οποία θα μπορούσαν να αφορούν συγκεκριμένο τύπο παπουτσιού ή ορθωτική συσκευή ή ίσως ακόμα και ασκήσεις, κάποια φυσική παρέμβαση ή κάποια συγκεκριμένη εκπαίδευση στο πώς να τρέχετε. Φυσικά, αυτό θα συνέβαινε σε έναν ιδανικό κόσμο. Όπως έχουν τα πράγματα, οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αναγκαστεί να φοράμε παπούτσια, επομένως πρέπει να αποφασίσουμε αν μπορούμε να λειτουργήσουμε χωρίς αυτά. Το ανυπόδητο τρέξιμο δεν σημαίνει ότι πρέπει να τρέχετε ξυπόλητοι συνέχεια. Ορισμένοι άνθρωποι τρέχουν και τα καταφέρνουν περίφημα. Άλλοι δεν τα καταφέρνουν. Ένας από τους καλύτερους τρόπους να χρησιμοποιείτε το ανυπόδητο τρέξιμο είναι ως άσκηση ενδυνάμωσης για τα πέλματά σας. Αυτό σημαίνει ότι ανάλογα με το πρόγραμμα των προπονήσεών σας, θα εντάξετε 1 ή 2 προπονήσεις την εβδομάδα με μινιμαλιστικά παπούτσια και θα τις θεωρήσετε προπόνηση στο γυμναστήριο για τα πέλματά σας.

Στην αρχή, αυτές οι προπονήσεις θα είναι συντομότερες από τις κανονικές και θα τις αυξάνετε σταδιακά όπως θα κάνατε με οποιοδήποτε πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Εάν έχετε τη διάθεση να επιμείνετε σε ένα πρόγραμμα σταδιακής ενδυνάμωσης, είναι πιθανό να στραφείτε σε ένα εντελώς ανυπόδητο/ μινιμαλιστικό στιλ τρεξίματος. Ωστόσο, αυτό χρειάζεται χρόνο για να καλλιεργηθεί και όπως συμβαίνει με κάθε ιδιαίτερο στιλ δεν ταιριάζει σε όλους. Άρα, θα πρέπει να γίνεται με προσοχή.

Η καλύτερη συμβουλή είναι αργά! Όπως αναφέραμε προηγουμένως, πρέπει να αρχίσετε να εκπαιδεύετε τα πέλματά σας σε διαφορετική χρήση. Ένας από τους καλύτερους τρόπους είναι να παρακολουθήσετε μια συνεδρία για την τεχνική του ανυπόδητου τρεξίματος όπου ένας έμπειρος εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει με ορισμένες μεθόδους με τις οποίες μπορείτε να αρχίσετε να τρέχετε ξυπόλητοι με ασφάλεια. Η ENHANCE Running προσφέρει μαθήματα για τη γενική τεχνική τρεξίματος καθώς και εισαγωγικά μαθήματα στην τεχνική του ανυπόδητου τρεξίματος. Αφού ολοκληρώσετε ένα εισαγωγικό μάθημα, υπάρχουν τακτικά μαθήματα τεχνικής ώστε να κρατάτε «το πόδι σας προς τα μέσα», κατά κάποιο τρόπο, και προχωρημένα μαθήματα για τους πιο φανατικούς.

Εάν θέλετε να εγγραφείτε σε ένα εργαστήριο της ENHANCE Running, στείλτε μας e-mail στη διεύθυνση: runeasy@enhancerunning.com.au ή ανατρέξτε στη σελίδα επικοινωνίας.

Τα μινιμαλιστικά παπούτσια παίζουν δύο διαφορετικούς ρόλους στην εξέλιξη της καλής τεχνικής τρεξίματος. Οι έρευνες έχουν δείξει ότι με ορισμένα μινιμαλιστικά παπούτσια μπορείτε πραγματικά να επιτύχετε παρόμοια κίνηση του πέλματος με αυτή που κάνετε ξυπόλητοι καθώς και παρόμοιες αντιδράσεις πελματικής πίεσης με το ανυπόδητο τρέξιμο. Αυτό συμβαίνει στην περίπτωση των παπουτσιών που κατά τη γνώμη μου είναι πραγματικά μινιμαλιστικά, τα οποία δεν έχουν καθόλου ενδιάμεση σόλα. Αυτά τα παπούτσια μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να προστατεύσουν τα πέλματα των έμπειρων δρομέων που είναι ανυπόδητοι ή φορούν μινιμαλιστικά παπούτσια εάν βρίσκονται σε επιφάνειες που δεν είναι καθόλου φιλικές ή για τις οποίες απλώς δεν έχει προηγηθεί προετοιμασία των πελμάτων τους. Αυτά τα παπούτσια μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν πολύ προσεκτικά από τους νεοφώτιστους στον ανυπόδητο τρόπο ζωής. Ωστόσο, αυτή η χρήση πρέπει να γίνεται σε πολύ μειωμένες αποστάσεις καθώς και με ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης και προετοιμασίας και οδηγιών τεχνικής.

Τα ημι-μινιμαλιστικά παπούτσια που έχουν μειωμένη ενδιάμεση σόλα και μειωμένο ύψος από τη φτέρνα έως το μπροστινό μέρος του πέλματος αποτελούν καλό μεταβατικό παπούτσι για όσους θέλουν να αρχίσουν να κινούν καλύτερα τα πέλματά τους και να τα ενδυναμώσουν, αλλά θα ήθελαν να μείνουν πιο κοντά στις αποστάσεις που ήδη διανύουν. Αυτά τα παπούτσια επίσης πρέπει να χρησιμοποιούνται με προσοχή αλλά είναι καλύτερα για όσους έχουν μειωμένη δύναμη και κίνηση πέλματος.